Imuniteto stiprinimas rudenį (0)

Ruduo Lietuvoje reiškia trumpesnes dienas, vėsesnį orą ir dažnesnius peršalimus. Būtent šiuo laikotarpiu daug kam kyla klausimas, ar vitaminai gali padėti palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Atsakymas trumpas: taip, bet svarbiausia – protingai derinti mitybą, gyvenimo būdą ir tikslinę suplementaciją.

Pirmiausia verta paminėti vitaminą D. Kai saulės mažiau, natūrali sintezė odoje krenta, todėl daliai žmonių trūkumas tampa realus. Vitaminas D padeda normaliai funkcionuoti imuninei sistemai, todėl rudenį ir žiemą daugelis pasirenka papildus. Jei galite, remkitės tyrimu ir pasitarkite su sveikatos specialistu dėl dozės – ypač jei priklausote rizikos grupėms arba vartojate kitus preparatus.

Vitaminas C yra dar vienas dažnas rudens pasirinkimas. Jis prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos ir padeda mažinti nuovargį. Nors „stebuklingo skydo“ prieš peršalimą jis nesukuria, pakankamas kiekis iš kasdienio raciono (citrusiniai, paprikos, uogos, kopūstai) arba iš papildų gali būti naudingas, ypač jei mityba skurdesnė.

B grupės vitaminai (ypač B6 ir B12) svarbūs energijos apykaitai ir imunitetui. Žmonėms, kurie nevartoja gyvūninės kilmės produktų arba laikosi labai ribotos dietos, verta atkreipti dėmesį į šių medžiagų šaltinius bei laboratorinius rodiklius.

Nepamirškime mineralų: cinkas ir selenas padeda palaikyti normalią imuninę funkciją. Cinkas dažnai įtraukiamas į trumpalaikes rudens–žiemos schemas, o seleno šaltiniai – žuvis, kiaušiniai, braziliški riešutai – naudingi ir dėl kitų priežasčių. Vis dėlto nereikia persistengti: per didelės dozės gali sukelti priešingą efektą, todėl laikykitės gamintojo ar specialisto rekomendacijų.

Vitaminas A, taip pat E ir K dalyvauja imuninės sistemos procesuose, tačiau jų perdozavimo rizika (ypač riebaluose tirpių) didesnė. Dėl to šaltinis pirmiausia turėtų būti subalansuota mityba: spalvingos daržovės, pilno grūdo produktai, žuvis, ankštiniai, riešutai, kokybiški riebalai. Papildai – kaip tikslinis priedas, kai to reikia.

Ką dar galime padaryti be vitaminų? Miegas, reguliarus judėjimas, streso valdymas ir pakankamas baltymų kiekis tiesiogiai siejasi su imunitetu. Probiotikų turintys produktai (jogurtas, kefyras, raugintos daržovės) padeda žarnyno mikrobiotai, o ji – svarbi imuninės sistemos dalis. Vandenį irgi verta „optimizuoti“: vėjuotą dieną lengva išsausėti, o tai veikia gleivinių apsaugą.

Apibendrinant, rudenį verta pasitikrinti vitaminą D, pasirūpinti pakankamu vitamino C, B grupės, cinko ir seleno kiekiu, o mitybos pagrindu laikyti įvairų, maistingą maistą. Jei renkatės papildus, rinkitės patikimus gamintojus, aiškias etiketes, o esant lėtinėms ligoms ar vartojant vaistus – derinkite su gydytoju ar vaistininku.

Daugiau apie vitaminus ir papildus galite rasti čia: www.vitabox.lt

 Užs. nr. 3329.