Sporto treniruotės – penas kūnui ir sielai (3)

Kartais mums labai trūksta motyvacijos sportuoti ir teisingai maitintis, bet atėjus pavasariui motyvacija pati kelia sparnus. Po žiemos tinginystės daugelis susigriebia ir puola dailinti kūno linijas. Apie tai, kokius patarimus sporto salės duris varstantiems galėtų duoti profesionalai, kalbėjome su Rokiškyje esančio sporto klubo „Rospo“ treneriu Jurijumi Peckaliovu.

Sportas – ne mada
Treniruotes vedantis ir konsultacijas teikiantis J. Peckaliovas tikino, kad bene svarbiausia – nusiteikimas ir požiūris. Čia paminėjo ir savo asmeninį pavyzdį. „Sportas mano gyvenime visada buvo ir juo aktyviai domėjausi. Būna, kartais gyvenime jį apleidi, bet jis vis tiek lieka ir jo nepamiršti. Prieš keletą metų sportą atradau iš naujo, tiesiog į jį įnikau ir pradėjau daugiau sportuoti, dalyvauti varžybose“, - kalbėjo atletas.
Anot jo, sportas lavina ne tik žmogaus kūną, bet ir protinius gebėjimus. „Su juo atsiranda didesnė valia bet kokioje gyvenimiškoje situacijoje. Sportas žmogų pastato į norimas gyvenimo vėžias“, - sakė treneris.
Pasak J. Peckaliovo, geriausių rezultatų pasiekia tie, kurie dirba atkakliai, kantriai ir nuolat, o ne tie, kurie sporto imasi staiga arba dėl mados. Sportininkas atkreipė dėmesį į tai, kad į sporto klubą reikia ateiti tinkamai nusiteikus ir nebijoti. „Yra žmonių, kurie bijo eiti į sporto klubą. Siūlyčiau nebijoti, visada padėsime siekti užsibrėžtų rezultatų“, - teigė atletas.
Kaip pasakojo treneris, besirenkančiųjų aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą žmonių daugėja kiekvienais metais. Visuomenė pradeda suprasti, kokią naudą tai teikia jų sveikatai, jų savijautai.

Imlesni treneriai
Anot sportininko, jaunoji trenerių karta stengiasi būti kuo įvairiapusiškesni. „Šiuo metu neužtenka, jog trenerio žinios apsiribotų tik žinojimu, kaip tinkamai kelti „štangą“. Šiandien treneriai labai greitai tobulėja patys. Jie pluša ne tik sporto salėje, bet ir plečia savo akiratį įvairiuose seminaruose. Turėdamas žinių bagažą ir apie žmogaus fiziologiją, treneris supranta, kaip tinkamai dirba kiekviena raumenų grupė. O stiprinti raumenis galima ir be svarmenų pagalbos – kalanetika, pilatesas ir pan. Sporto salėse tikrai yra nemažai treniruoklių įvairioms raumenų grupėms. Tačiau iš pradžių reikia išmokti taisyklingai atlikti pagrindinius judesius, tokius kaip pritūpimas, įtūpstas, pasilenkimas į priekį, prisitraukimas, pasisukimas, atsispaudimas, su savo kūno svoriu“, - kalbėjo J. Peckaliovas.

Mityba – raktas į sėkmę
Pasak trenerio, žmonės į „Rospo“ sporto klubą ateina, kad pasiektų kokių nors rezultatų. „Tai nėra vien svorio numetimas, ar priešingai – reikalingos raumeninės masės „priauginimas“. Sportuojantys žmonės jaučiasi puikiai. Tai ne tik pastebima išgražėjusi figūra, bet ir spinduliuojanti žmogaus nuotaika. Nors sporto salėje tenka gerai paplušėti ir išlieti ne vieną prakaito lašą, bet nuovargis būna kur kas malonesnis, nei po bet kokio kito fizinio darbo“, - kalbėjo J. Peckaliovas.
Anot trenerio, sporto klube sudarinėjama programa kiekvienam žmogui individualiai. „Stengiamės rasti tinkamą variantą būtent tam žmogui. Šiuo metu net interneto platybėse galima rasti žmonių, kurie per atstumą gali pabūti treneriu. Bet esminis skirtumas – treneris mato žmogų iš šono. Pagalba ir tam tikri „pataisymai“ iš šalies yra reikalingi. Treneris pasakys, kokius pratimus ar kokiais tinkamais svoriais taisyklingai dirbti sporto salėje, kad raumuo dirbtų tinkamai. Būtent treneris ir suranda tinkamą metodiką ir tinkamą pratimų seriją sportuojančiam žmogui. Tokiu būdu treneris gali jau matyti to žmogaus netolimas perspektyvas“, - kalbėjo atletas.
Pasak J. Peckaliovo, daugelis mano, jog užtenka ateiti į sporto klubą, pasportuoti ir to užtenka. O jei dar vakare laukia skani pica ar cepelinai... „Be visa to, reikalinga ir tinkama mityba. Vienas iš svarbiausių patarimų, ketinantiems sugrįžti ar pradėti aktyvų gyvenimo būdą, yra susireguliuoti mitybą. Kartais vien maistu galima numesti vieną kitą kilogramą ir padailinti kūną. Taip pat maistas labai svarbus tiems, kurie siekia priaugti raumenų masės“, - priminė treneris.

Sporto salėje – jaunas ir senas
Kaip pasakojo J. Peckaliovas, sporto klube „Rospo“ lankosi įvairaus amžiaus žmonės. „Smagu, jog į sporto salę ateina šeimomis. Tai puikus suaugusiųjų pavyzdys savo atžaloms. Į sporto klubą užsuka ir garbesnio amžiaus gyventojai. Jie taip pat aktyviai palaiko savo fizinį aktyvumą. Jaunesni nori ne tik gražiau atrodyti, bet siekia kokių nors sportinių rezultatų. Taip pat galime padėti pasiruošti atitinkamoms varžyboms“, - pasakojo atletas.
Anot jo, pirmiausia privalu išsiaiškinti žmogaus poreikius, nustatyti pirminį tikslą, kartu su treneriu atrasti tinkamiausią programą bei krūvį. „Nemažai žmonių pirmųjų treniruočių metu save stipriai išsekina, kai kurie net rizikuoja patirti traumas. Svarbiausia, kad bent pirmuosius kartus juos prižiūrėtų profesionalas. Reikėtų nepamiršti, jog tiek moterims, tiek vyrams darome skirtingas sporto programas. Siekiame, kad sportuojančios moterys išlaikytų savo moterišką grožį. Jei žmogus turi tam tikrų problemų su stuburu ar judėjimu, padedame su individualiomis programomis išspręsti kankinančius skausmus ar bent, kad neprogresuotų toliau. Tuo metu stiprinamos tam tikros raumenų grupės“, - pasakojo sporto klubo „Rospo“ treneris Jurijus Peckaliovas.

Justas Kačerauskas