Vitaminas C (0)

Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris būtinas organizmo vystymuisi, audinių augimui ir atsistatymui. Taip pat, jis yra svarbus imuniteto stiprinimui, širdies bei kraujagyslių sistemos gerinimui ir geresniam geležies įsisavinimui. Apie vitaminą C esame girdėję itin daug – ko gero, galima teigti, kad tai vienas populiariausių ir plačiausiai visuomenėje aptarinėjamų antioksidantų. Tačiau, retas žino kiek daug iš tikrųjų naudos ši medžiaga mūsų organizmui teikia ir ją nuvertina.

Mūsų organizmas negeba pats pasigaminti vitamino C, todėl pakankamą jo kiekį turime užtikrinti prisižiūrėdami savo mitybą bei vartodami maisto papildus. Šio vitamino yra gausu įvairiuose produktuose – citrusiniuose vaisiuose, uogose, brokoliuose, kopūstuose, paprikose, kiviuose, bulvėse, pomidoruose ir taip toliau. Maisto papildų su vitaminu C taip pat galima rasti įvairiomis formomis – tabletėmis, skysčiu, kapsulėmis, guminukų formos bei milteliais.

Jeigu organizmui trūksta vitamino C, aiškiai tą pajusite. Per dieną reikėtų su maistu arba papildais gauti bent dešimt miligramų, kad kūnas nuolat būtų aprūpintas reikiamu kiekiu. Nors Europoje ir kitose gerai išsivysčiusio pasaulio šalyse šios medžiagos netrūksta bene niekam, skurdesnėse valstybėse ši problema yra gana opi. Jei trūksta vitamino C, gali pradėti kraujuoti dantenos, lengvai atsiranda mėlynės, kamuoja bendras silpnumas ir nuovargis, bėrimai ant veido bei kūno. Suvartoti per daug vitamino C yra beveik neįmanoma – reikėtų gerokai padauginti maisto papildų. Perdozavus jums atsirastų viduriavimas, vėmimas ir skrandžio skausmai.

Kuo mažesnis yra kūdikis, tuo mažiau vitamino C jam reikia. Pavyzdžiui, naujagimiui pakanka vos 40 mg per dieną, o tuo tarpu paaugliams iki 13 metų reikėtų apie 45 mg per dieną. Suaugusiems vyrams jo reikia apie 90 mg, o moterims - 75 mg. Prieš pirkdami maisto papildus būtinai persižiūrėkite savo mitybą ir įsivertinkite, ar gaunate pakankamą kiekį vitamino C su maistu. Jei ne, tuomet verta rinktis tą maisto papildą, kurį vartoti jums bus malonu bei lengva – mūsų laikais galima rasti vitamino C pačiomis įvairiausiomis formomis.

 Užs. Nr. 1853