Akių pratimai: kaip pagerinti regėjimą ir sumažinti nuovargį? (0)

Mūsų akys kasdien patiria didelį krūvį – nuo ilgo darbo prie kompiuterio iki nuolatinio žiūrėjimo į kitus išmaniuosius įrenginius. Dėl šio intensyvaus krūvio daugelis žmonių jaučia akių nuovargį, sausumą ar net regėjimo pablogėjimą. Tačiau yra paprastas būdas padėti akims atsipalaiduoti ir palaikyti jų sveikatą – tai akių pratimai.

Kuo naudingi akių pratimai?

Pagrindiniai akių pratimų pranašumai yra tai, kad jie gali padėti palengvinti akių nuovargį ir

stiprinti akių raumenis. Pratimai taip pat padeda atsipalaiduoti. Tačiau svarbu suprasti, kad akių pratimai yra skirti tik kovai su akių įtampa ir nuovargiu. Pratimai neišgelbės jūsų nuo trumparegystės, toliaregystės ar astigmatizmo, tačiau padės susidoroti su per dideliu krūviu ir jį lydinčiu diskomfortu. Be to, akys gali pavargti, kai ilgą laiką nešiojami kontaktiniai lęšiai akims. Tokiu atveju pratimai akims taip pat gali būti naudingi.

Kada reikia daryti akių pratimus?

Bet kokie pratimai duoda teigiamų rezultatų tik tuo atveju, jei atliekate juos reguliariai. Todėl akių mankštą patartina daryti kasdien. Sudėtingesni pratimų kompleksai turėtų būti atliekami du kartus – ryte ir vakare. Tarp jų dienos metu reikia atlikti paprastesnius pratimus. Pakanka tik nukreipti žvilgsnį nuo kompiuterio monitoriaus ir mirksėti 10-15 sekundžių.

Kada akių pratimų atlikti negalima?

Yra tam tikrų atvejų, kai akių pratimų atlikti negalima. Pagrindinės kontraindikacijos akių pratimų atlikimui:

• uždegiminės akių ligos, tokios kaip konjunktyvitas ir blefaritas
• tinklainės atsiskyrimas
• neurologinės ligos
• akių raumenų disfunkcija 

Būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su oftalmologu, aptarti su juo akių mankštos galimybę, taip pat pratimus, kuriuos leidžiama atlikti, jei Jums neseniai buvo atlikta akių operacija, turite stiprią trumparegystę bei padidėjusį akispūdį.

10 geriausių akių pratimų

Yra specialių akių pratimų, kurie padeda sumažinti akių nuovargį. Štai keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti net savo darbo vietoje. 

1. Tiesiog mirksėkite maždaug dvi minutes. Svarbu tai padaryti greitai, bet neįtempiant akių raumenų. Pratimas padeda drėkinti akių paviršių, taip pat skatina kraujotaką.
2. Judinkite atmerktas akis, atkartodami aštuonetą. Pakartokite šį judesį 5-7 kartus. Toks pratimas naudingas akių raumenims.
3. Sklandžiai judinkite akis, tarsi pieštumėte ore įvairias geometrines figūras, vertikalius ir horizontalius lankus, S raidę, įvairiomis kryptimis nukreiptas rodykles.
4. Pasirinkite kelis objektus, kurie jus supa – spinta, durų rankena, vaza su gėlėmis ir pan. Pažvelkite į jų kontūrus. Pratimą kartokite 5-8 kartus.
5. Užmerkite akis 3-5 sekundėms, ir tada plačiai jas atmerkite. Pratimą atlikite 7-8 kartus, kad atpalaiduotumėte akių raumenis ir suaktyvintumėte kraujotaką.
6. Atlikite sukamuosius judesius akimis. Pirmiausia 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę, tada dar 10 kartų priešinga kryptimi. Baigę užmerkite akis ir minutę pailsėkite.
7. Minutę pirštų galiukais švelniai masažuokite užmerktus akių vokus. Tai palengvins akių nuovargį, o tai ypač svarbu tiems, kurie daug laiko praleidžia žiūrėdami į kompiuterio ekraną.
8. Pasižymėkite ant lango stiklo tašką - nupieškite jį žymekliu, priklijuokite popieriaus lapą ar naudokite plastiliną. Pirmiausia pažvelkite į tašką, o tada į tolį, į kokį nors objektą, esantį dideliu atstumu nuo jūsų – pastatą, medį, žibinto stulpą. Pakartokite 10 kartų.
9. Ištieskite ranką. Pritraukite pirštą prie veido, nuolat žiūrėdami į jo galiuką, kol jums atrodys, kad jis dvigubas. Pratimą kartokite 5 kartus.
10. Tvirtai užmerkite akių vokus. Uždenkite akis delnais. Taip sėdėkite maždaug minutę, tada nuimkite delnus nuo veido ir atmerkite akis. Pakartokite viską 3-5 kartus. Tokiu būdu galite pailsinti akis.

Akių pratimai tiems, kurie nešioja kontaktinius lęšius

Jei nešiojate akinius, prieš atliekant pratimus juos reikia nusiimti. Tačiau ką daryti tiems, kurie nešioja kontaktinius lęšius? Nusiimti juos kiekvieną kartą, kad mankštintumėte akis? Tai mažų mažiausiai nepatogu. Laimei, yra pratimų, kuriuos galite atlikti kai lęšiai yra akyje. Tačiau jei atlikdami akių pratimus vis tiek jaučiate diskomfortą, visgi turėtumėte lęšius išsiimti. Be to, nepamirškite, kad po kiekvieno atlikto pratimo turite kelis kartus sumirksėti. 

1. Paimkite pieštuką. Ištieskite ranką, tada lėtai pritraukite pieštuką prie nosies – sutelkdami žvilgsnį į jo galiuką. Pratimą kartokite 10 kartų.
2. Užimkite patogią padėtį ir atsipalaiduokite. Sklandžiai, lėtai judinkite akis taip, kad akimis nupaišytumėte apskritimą – iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, o paskui priešinga kryptimi. Atlikite pratimą 5 kartus.
3. Pasižymėkite tašką ant lango – jį galite nupiešti markeriu arba priklijuoti gabalėlį spalvotos lipnios juostos. Žiūrėkite į jį 10 sekundžių, tada nukreipkite žvilgsnį į iš anksto pasirinktą objektą, esantį tolumoje: tai gali būti krūmas ar medis, namas ar žibinto stulpas. Žiūrėkite į objektą 10–15 sekundžių, tada nukreipkite žvilgsnį atgal į tašką ant lango stiklo. Pratimą kartokite 5-10 kartų. 

Astigmatizmu sergantys žmonės, nešiojantys lęšius, gali turėti problemų mankštos metu. Taip yra todėl, kad toriniai lęšiai akims, naudojami šiam defektui ištaisyti, turi likti vietoje. Jei atliksite rekomenduojamus pratimus ir pajusite, kad jie juda, tada juos vis tiek teks išsiimti.

Užs. nr. 2854.