Kodėl elektrolitų pusiausvyra tokia svarbi sportuojantiems? (0)

Sportuojant netenkama ne tik skysčių, bet ir gyvybiškai svarbių mineralų – elektrolitų. Šios medžiagos reguliuoja daugybę organizmo funkcijų: nuo raumenų susitraukimų iki nervų impulsų perdavimo. Kai pusiausvyra sutrinka, iškart jaučiami nepatogumai – mėšlungis, silpnumas ar net galvos svaigimas. Todėl svarbu suprasti, kodėl organizmui būtini ne tik skysčiai, bet ir subalansuotas elektrolitų kiekis.

Kaip veikia elektrolitų balansas?

Elektrolitai – tai natūralūs mineralai (pvz., natris, kalis, magnis, kalcis), kurie tirpsta skysčiuose ir įgyja elektrinį krūvį. Jie dalyvauja ląstelių membranų veikloje, reguliuoja skysčių apytaką, padeda išlaikyti tinkamą kraujo spaudimą ir perduoti impulsus raumenims. Intensyviai sportuojant, ypač karštomis dienomis ar ilgų treniruočių metu, organizmas išprakaituoja ne tik vandenį, bet ir šiuos svarbius mineralus. Jei jų nepapildome, pradeda streikuoti organizmo funkcijos.

Kas nutinka, kai trūksta elektrolitų?

Ilgalaikis ar staigus elektrolitų trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais – nuo nuovargio iki širdies ritmo sutrikimų. Aktyviai sportuojantys asmenys itin greitai netenka skysčių, todėl jų organizmas yra ypač jautrus elektrolitų disbalansui. Papildymas vien vandeniu ne visada padeda – kartais tai dar labiau skiedžia likusius elektrolitus organizme, todėl būklė gali pablogėti.

Pagrindiniai simptomai, rodantys elektrolitų disbalansą:

• Raumenų spazmai, mėšlungis;
• Nuovargis, energijos trūkumas;
• Galvos svaigimas, pykinimas;
• Susilpnėjęs fizinis pajėgumas;
• Padidėjęs prakaitavimas ir troškulys.

Kaip užtikrinti elektrolitų pusiausvyrą?

Pirmiausia – subalansuota mityba. Į savo racioną verta įtraukti produktus, kuriuose gausu natūraliai esančių elektrolitų: bananus (kalis), riešutus (magnis), pieno produktus (kalis, kalcis), druską (natris). Taip pat verta naudoti specialius sportinius gėrimus, kuriuose yra subalansuotas elektrolitų kiekis – ypač po ilgesnių treniruočių arba varžybų.

Be to, svarbu klausytis savo kūno – jei treniruotės metu pradeda spausti raumenis, atsiranda nuovargis ar galvos svaigimas, tai gali būti ženklas, jog laikas papildyti ne tik vandenį, bet ir elektrolitus.

Fizinis aktyvumas – neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis. Tačiau norint, kad sportas iš tiesų stiprintų organizmą, būtina atkreipti dėmesį į vidines organizmo sistemas. Elektrolitai – tai lyg nematomi laidininkai, kurie leidžia raumenims dirbti sklandžiai, širdžiai plakti stabiliai, o kūnui – atsigauti po krūvio. Tad jei rimtai žiūrite į savo sportinę savijautą, pasirūpinkite, kad elektrolitų pusiausvyra visada būtų jūsų pusėje.

Užs. nr. 3185.