Sąmoningas laikas sau: kodėl reikia mokytis ilsėtis? (0)

Gyvename itin skubančiame pasaulyje. Ar pastebite, kad gatvėse nuolat pilna automobilių, žmonių, prekybos centrai dažnai virsta tikrais knibždėlynais, o mes patys kartais nė nepastebime, kaip rytą pakeičia vakaras, o kitą dieną vėl viskas nuo pradžių... Pažįstama? Atsakykite sau, ar mokate sustoti ir skirti kokybiško laiko tik sau? 

Nuolatinio skubėjimo žala

2021 metais Amerikos psichologijos asociacijos atliktas tyrimas atskleidė, kad net 71 proc. suaugusių žmonių JAV dėl laiko stokos jaučia nuolatinį stresą. O pastarasis sveikatos išties neprideda.

Įsisukę į kasdienių darbų ratą nesusimąstome, kad tas nuolatinis skubėjimas turi daugiau žalos nei naudos. Toks ritmas kelias stresą, o juk sakoma, kad daugelis ligų būtent nuo jo.

Nuolatinis skubėjimas neigiamai veikia miego kokybę, darbingumą, jaučiamės pavargę, irzlūs, jautresni, tampa sunkiau susikoncentruoti. Nuolatinis skubėjimas ir jo keliamas nerimas gali sąlygoti ir galvos skausmus, nerimą, pilvo skausmus ar net virškinimo sutrikimus. 

Kaip išmokti ilsėtis?

Esate kada grįžę po atostogų ir pajutę, kad jums reikia atostogų? Skamba keistai, tiesa? Bet tokia realybė, nemažai žmonių nemoka atsipalaiduoti ir pailsėti per atostogas, negali visiškai atsiriboti nuo darbų ir kasdienių rūpesčių. Tačiau to galima išmokti mažais žingsneliais. 

• Išmokite kvėpavimo pratimų, kurie pagelbės, kai pajusite stresą, susijaudinsite.
• Ribokite laiką prie ekranų. Taip – to reikia ne tik vaikams. Nesinaudokite ekranais bent porą valandų iki miego.
• Propaguokite pasivaikščiojimą gryname ore.
• Išmokite pasakyti „ne“.
• Mokykitės gyventi „čia ir dabar“, tai gali būti labai efektyvu norint atsisakyti nuolatinio nereikalingo skubėjimo. 

Beje, dažnu atveju neskubantys, į save įsiklausantys žmonės atlieka kur kas daugiau veiklų nei tie, kurie skuba, nespėja ir stresuoja. 

Maži, bet efektyvūs ritualai

Neretai maži dalykai gali padėti pasiekti didelių rezultatų. Skubėjimo ir poilsio kontekste kartais gali užtekti visai nedaug, kad pabūtumėte su savimi, atsipalaiduotumėte ir kur kas energingesni pradėtumėte naują dieną. 

Rytinio gėrimo puodelis

Rytas – magiškas laikas, kurio metu nusiteikiame dienai. Puiku, jei rytą galite neskubėti, pasimėgauti kiekvienu kavos ar arbatos gurkšniu, pasklaidyti žurnalą ar mėgiamą knygą, o gal tiesiog stebėti praeivius gatvėje. 

Beje, ryto nuotaikai įtakos turi puodelis, iš kurio geriate aromatingą gėrimą. Tai gali būti jūsų rytinio laiko sau simbolis. Pasižvalgykite po www.formadore.lt – didelis puodelių pasirinkimas, o turėdami kelis galėsite juos keisti pagal nuotaiką, metų laiką, šventes. 

Pietų pertrauka

Neleiskite jos prie ekrano, išnaudokite gerai savijautai. Galite padaryti trumpą mankštą arba išeiti pasivaikščioti gryname ore. Mėgaukitės gamtos grožiu, spalvomis, įsiklausykite į gamtos garsus ar net miesto triukšmą, tačiau atsiribokite nuo darbo, ekranų, rūpesčių. 

Vakaro jaukumas

Suprantama, kad namuose grįžus po darbų laukia namų ruoša, nebaigtos užduotys, pagalba vaikams ir pan. Tačiau nustatykite bent valandą laiko, per kurią nedarysite nieko, o tik tai, kas malonu: aptarsite dieną su antrąja puse, pažaisite stalo žaidimus, išgersite kakavos su knyga rankoje ar pasilepinsite karšta vonia. 

Prisiminkite, poilsis ir laikas sau – raktas į meilę sau, gerą savijautą ir sveikatą.

 Užs. nr. 3391.