Tomas Markelis – treneris, psichologas ir draugas, išugdęs ne vieną sportininkų komandą (foto) (3)

Pradėkime nuo to, kad mes patys pasirenkame, kaip atrodyti. Aplinkinių nuomonę - „per daug pasportavę žmonės“ – galima pavadinti nieko nereiškiančia. Kiekvienas sportuodamas siekia savo užsibrėžtų tikslų – būti gražiausiais patiems sau, ne draugams, namiškiams, pažįstamiems, tačiau patiems sau. Ir tokia sportuojančio žmogaus nuomonė turėtų būti vertinama. Neturėtume nukreipti pavydžių žvilgsnių, o veikiau motyvuoti save ir pasakyti - kodėl aš negaliu gerai jaustis ir puikiai atrodyti. Sveikata ir gražus kūnas neturi būti asocijuojamas vien tik alinančiomis ir neveiksmingomis dietomis. Reikia kalbėti apie sveiką gyvenimo būdą ir apie tuos, kurie tiesiog „gimę sporto salėje“.

Sportą paversti malonumu

Liekna figūra, šypsena veide, trykštanti gera emocija – tai tik keli dalykai, kuriuos žmonės padovanojo sau sportuodami. Orai atvėso, pirmasis sniegas greit į nieką pavirto – puiki proga bent pabėgioti gryname ore, pravalyti galvą nuo įkyrių minčių ir tam visai nereikalingos išlaidos. Nemėgstantiems bėgioti, yra be galo daug alternatyvų – greitas ėjimas ar tiesiog ilgesnis pasivaikščiojimas kartu su augintiniu. Visgi vėsesni orai taip pat gali būti nedėkingi ir tirpinti nereikalingus aksesuarus, prilipusius prie raumenyno, galima persikelti į kur kas jaukesnę vietelę – sporto klubą. Tačiau sporto klubas pats savaime be įkvepiančio, motyvuojančio ir palaikančio žmogaus būtų tik paprasta sporto salė, kurioje lauktų vien geležinės pabaisos. Su jais susidraugauti, teisingai naudotis padeda jau ne vieną sportininkų komandą išugdęs ir pasaulinio lygio varžyboms paruošęs treneris Tomas Markelis. 

Puikus rokiškėnių rudens sezono debiutas

Visai neseniai, spalio 15 d., Seirijuose (Lazdijų r.), T. Markelio auklėtinės puikiai pasirodė vykusiuose Kultūrizmo ir fitneso varžybose PUMP IT CUP 2016. Itin sėkmingai pasirodė Rokiškio sporto klubo „Rokiškio Helijas asociacija“ sportininkės Iveta Gurtajūtė, Kornelija Snetkovaitė ir Orinta Kreizaitė. Merginoms šie startai buvo pirmieji. „Fitness Bikini“ kategorijoje užėmė 4-ąją vietą. Puikiai pasirodė jaunimo fitneso kategorijoje dalyvavusios I. Gurtajūtė ir K. Snetkovaitė. Grakščioji I. Gurtajūtė tapo jaunimo ir moterų fitneso absoliučios kategorijos nugalėtoja. K. Snetkovaitė pasirodė ne ką prasčiau – jaunimo kategorijoje iškovojo antrąją vietą, o bendroje jaunimo ir moterų grupėje liko ketvirta.

Jauniausia, bet perspektyvi

K. Snetkovaitė – jauniausia sportininkė. Jaunajai panelei tik 14 metų. Tačiau užsispyrimas ir noras būti scenoje neturi amžiaus cenzo. Paauglė šioms varžyboms ruošėsi pusę metų. Keturis kartus per savaitę ji treniruodavosi sporto klube bei griežtai laikydavosi maitinimosi režimo – valgydavo atitinkamai kas keletą valandų ir kruopščiai atrinktus produktus ir patiekalus – vištieną, kiaušinius, žuvį, grikius, daržoves. Teko atsisakyti greito maisto, visokių užkandžių. Sunkiausia, pasak K. Snetkovaitės, buvo etapas likus keletai savaičių iki varžybų. Šiek tiek keitėsi racionas, mažėjo suvartojamų angliavandenių kiekis. „Po varžybų labai norėjosi picos ir šokolado“, - su šypsena prisiminė jaunoji sportininkė. K. Snetkovaitei ši kultūrizmo varžybų virtuvė – nesvetima. Keletą kartų jai viską teko stebėti iš šalies – jos tėtis taip pat neabejingas sportui ir yra dalyvavęs kultūrizmo varžybose. „Pasiruošimo metu tėtis negailėjo patarimų. Tačiau tik stebėti ir pačiai užlipti ant scenos – visai skirtinga patirtis. Tai – geras jausmas ir tikrai norėčiau visa tai pakartoti. Jau pasiilgau sporto klubo ir jau netrukus pradėsiu treniruotes pagal naują programą. Gegužės mėn. bus organizuojamos dar vienos varžybos, todėl su nekantrumu laukiu naujų startų ir tikiuosi pasiekti dar geresnių rezultatų. Įgavau neįkainojamos patirties, kuri pasitarnaus rengiantis tolimesnėms varžyboms“, - geromis emocijos ir įspūdžiais iš vykusių varžybų dalinosi jaunoji panelė, kuriai dar visi sportiniai pasiekimai prieš akis.

Užsispyrėlė, gimusi būti scenoje

17-metei Ivetai Gurtajūtei – tai taip pat pirmasis debiutas ant scenos. „Jaučiausi tarsi naujai gimusi. Nuo scenos nesinorėjo nulipti“, - kalbėjo mergina. Mergina prasitarė, jog nemažai varžybų žiūrėjo „Youtube“, kad galėtų susidaryti bendrą įspūdį apie varžybų eigą, pozavimą. „Nors dauguma sportininkių prieš lipant ant scenos labai jaudinasi, dreba kojos, tačiau aš likau visiškai rami ir nė trupučio nesijaudinau. Atvirkščiai – žiūrovų plojimai, palaikymas tik dar labiau užvedė ir apėmė dar didesnė euforija. Nebuvo jokių baimių“, - dalinosi įspūdžiais sportininkė. Mergina norėjo patobulinti figūrą, o norint pasiekti efektyvų rezultatą – reikia turėti tikslą – ruoštis varžyboms. Kartu tai buvo tikras savęs išbandymas. Per penkis pasiruošimo mėnesius mergina iš tikrųjų stebėtinai pasikeitė – tai motyvavo dar labiau stengtis ir įrodyti, kad darbu ir atkaklumu gali būti pasiektas puikus rezultatas. „Tačiau vien tik intensyviai treniruojantis sporto klube rezultatų nepasieksi, reikia atidžiai žiūrėti, ką valgai, koreguoti mitybą, atsisakyti greito maisto, pusfabrikačių, bulvių traškučių, saldumynų, sumažinti racione miltinių patiekalų. Būtina valgyti tik kokybišką maistą. Tačiau klaidinga manyti, kad sportininkai pasiekia rezultatus badaudami – lašiša, avokadas galimi net likus keletai dienų iki varžybų. „Per dieną valgau bent penkis kartus, papildomai neužkandžiauju. Dieną pradedu valgydama produktus, kurie turi daugiau angliavandenių, antroje dienos pusėje stengiuosi valgyti daugiau baltymų turinčius produktus. Avižinė košė, ryžiai, kiaušiniai, pilno grūdo makaronai, vištiena, žuvis – tai produktai, kurie užima pagrindinę raciono dalį. Taip pat labai svarbu maitinantis nepamiršti, kad vienokį maistą gali valgyti besiruošdamas varžyboms, ir šiek tiek keisti racioną esant laikotarpiui tarp varžybų“, - apie mitybos ypatumus pasakojo pašnekovė. Mergina taip pat pabrėžė skaidulų ir vandens svarbą. Pasak debiutantės, pasiruošimo varžyboms metu treniruodavosi penkis kartus per savaitę, dabar – keturis. Netrukus po varžybų mergina grįžo į sporto salę ir teigė, kad nutraukti treniruotes vos tik varžyboms pasibaigus – didelė klaida. Nauja programa, pagal kurią jaunoji sportininkė šiuo metu treniruojasi, ne tokia intensyvi ir nukreipta į kūno masės auginimą. Planuose – gegužės mėn. vyksiantis Lietuvos čempionatas ir neturkus po jo, pirmą kartą Lietuvoje, Kaune,  vyks ir Europos čempionatas. Užsibrėžti dideli tikslai ir I. Gurtajūtė tikina, kad viską suspėti įmanoma, reikia tik tinkamai planuoti laiką ir atsispirti pagundoms.

Treneris, psichologas ir draugas viename

T. Markelis jau nebesuskaičiuoja, kelintos tai varžybos. „Pirmasis mano, kaip trenerio, debiutas įvyko 2008 m. ir taip tęsėsi metai iš metų. Per šiuos metus paruošiau nemažai sportininkų, turėjau ir mažesnių, ir didesnių komandų ir tiek pirmieji, tiek sekantys startai jiems buvo tikrai sėkmingi. Lietuvos čempionatuose, Lietuvos taurės varžybose bei kituose renginiuose sportininkai visada būdavo pastebėti profesionalų. Pasaulio čempionate, kuris vyko Austrijoje, Viktorija Morozovaitė tapo vicečempione. Manau, tai didelis pasiekimas ir įrodymas, kad dirbant sunkiai, visi titulai pasiekiami. Aišku, per šiuos metus daug kas pasikeitė, įgavau patirties, daugiau žinių. Jeigu anksčiau bikini puošdavome paprasta bižuterija, dabar jie nusagstyti swarovski kristalais. Džiaugiuosi visų sportininkų pasiekimais ir stengiuosi kiek įmanoma jiems pagelbėti ne tik kaip treneris, bet ir kaip draugas, nes sportininkams itin svarbus palaikymas.